Διατροφή στο σπίτι για κορίτσια

Το πρόβλημα της απώλειας βάρους είναι ένα από τα πιο επίκαιρα σήμερα. Τα επιπλέον κιλά όχι μόνο προκαλούν δυσαρέσκεια σε ένα άτομο με την εμφάνισή του, αλλά προκαλούν επίσης παραβιάσεις των λειτουργιών του σώματος και την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών. Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να φέρουν το βάρος τους σε βέλτιστους αριθμούς.

Ωστόσο, δεν το κάνουν όλοι σωστά. Η λάθος προσέγγιση επιστρέφει γρήγορα στον οργανισμό τα κιλά που χάθηκαν με δυσκολία και είναι επιβλαβής για την υγεία.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα;

Τι πρέπει να γνωρίζετε πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος

Δεν υπάρχει ακόμα εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Για να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσπάθειες.

Οι κύριες προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται:

• βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα υγείας και παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών.
• μην εισάγετε γρήγορα περιορισμούς στα τρόφιμα, αλλάξτε το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας για αρκετές ημέρες.
• Εάν έχετε προβλήματα με το νευρικό, το μυοσκελετικό ή το καρδιαγγειακό σύστημα, φροντίστε να τα λάβετε υπόψη και να ενημερώσετε τον διατροφολόγο ή τον προπονητή σας.
• σταματήστε τη δίαιτα εάν αισθάνεστε αδιαθεσία.
• ελέγξτε τις διατροφικές σας συνήθειες εκ των προτέρων, αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος μετά την απώλεια βάρους.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Εξετάστε τους κύριους 5 τρόπους για να χάσετε βάρος, που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Δυστυχώς, ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος δεν έχει εφευρεθεί ακόμα, επομένως πρέπει να εργαστείτε σκληρά.

Φαγητό

Ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να αλλάξετε τη διατροφή σας. Επιδιώκοντας μια λεπτή σιλουέτα, πολλές γυναίκες κάνουν συχνά μια αυστηρή δίαιτα. Αλλά πολύ συχνά τα ριζικά μέτρα οδηγούν σε θλιβερές συνέπειες.

Μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να προκαλέσει:

• αφυδάτωση - λόγω της απώλειας υγρών, το βάρος τις πρώτες ημέρες μειώνεται πολύ γρήγορα. Αλλά συχνά πρέπει να πληρώσετε για αυτό με πονοκέφαλο και σπασμούς. Και με τον καιρό, τα χαμένα κιλά επανέρχονται ξανά.
• μεταβολικές διαταραχές - δεν μπορείτε να περιορίσετε έντονα τον εαυτό σας στο φαγητό. Για το σώμα, αυτό είναι ένα μεγάλο άγχος, στο οποίο μπορεί να αντιδράσει με τις πιο απρόβλεπτες συνέπειες, για παράδειγμα, το βάρος μπορεί, αντίθετα, να αυξηθεί.
• έλλειψη ενέργειας - παίρνουμε ενέργεια από το φαγητό. Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων δεν θα ανταπεξέλθει καλά σε αυτό το έργο. Ως αποτέλεσμα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα βιώσετε απάθεια και έλλειψη ζωτικότητας.
• μείωση της άμυνας του σώματος - το ανοσοποιητικό σύστημα υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών ουσιών και δεν θα είναι σε θέση να αντισταθεί στα βακτήρια και τους ιούς.

Ο πιο αποτελεσματικός και γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο περιορισμός των υδατανθράκων μειώνει την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία προάγει την αποθήκευση λίπους. Επομένως, ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι να αποκλείσετε από το μενού τις πατάτες, το γυαλισμένο ρύζι, τα ζαχαρούχα ποτά, καθώς και το γρήγορο φαγητό και το αλκοόλ. Μην περιορίζεστε σε άπαχο κρέας, ψάρι, αβοκάντο.

Η απώλεια βάρους χωρίς σωστή διατροφή είναι εξαιρετικά δύσκολη.

Παράλληλα με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής και φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Επιπλέον, μπορείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Υπάρχουν επίσης φάρμακα που αυξάνουν την καύση του υποδόριου λίπους, αλλά πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή (μπορεί να προκαλέσουν συμφόρηση και άλλες παρενέργειες) και θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μεταξύ αυτών των φαρμάκων είναι:

Αυτά τα φάρμακα λαμβάνονται σε ακραίες περιπτώσεις, όταν άλλες μέθοδοι δεν λειτουργούν και δεν χρησιμοποιούνται ως μονοθεραπεία για την παχυσαρκία.

Η κατανάλωση έως και 2 λίτρων νερού την ημέρα είναι ένας ακόμη από τους πέντε τρόπους απώλειας βάρους. Το νερό είναι πηγή ενέργειας και αγωγός των θρεπτικών συστατικών.

Πολλοί περιορίζονται στο νερό, φοβούμενοι το πρήξιμο. Αλλά η περίσσεια υγρών που τις προκαλεί σχηματίζεται στο σώμα από άλλες αιτίες, συμπεριλαμβανομένου του καθιστικού τρόπου ζωής. Και, για να απαλλαγείτε από τα οιδήματα (και ταυτόχρονα από τα περιττά κιλά), πηγαίνετε για σωματικές ασκήσεις.

Φυσική άσκηση

Η περισσότερη κίνηση είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, ο οποίος μπορεί να περιλαμβάνει απλές ασκήσεις ή ένα σύνολο σκληρών προπονήσεων. Πηγαίνετε για σπορ πρέπει να είναι παράλληλη με τη σωστή διατροφή και τότε το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο και θα έρθει πιο γρήγορα.

Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει:

• διατήρηση του μυϊκού τόνου.
• εκπαιδεύστε την καρδιά
• Σφίξτε το χαλαρό δέρμα.
• βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Ως ασκήσεις αρκούν πρωινές ασκήσεις, μικρό τζόκινγκ, χορός. Αλλά αν θέλετε περισσότερο αποτέλεσμα και λίγη αύξηση στη μυϊκή μάζα, τότε στρέψτε την προσοχή σας στα γυμναστήρια ή στα γυμναστήρια.

Ο βαθμός φόρτισης μπορεί να καθοριστεί ανεξάρτητα ή μαζί με τον προπονητή, καθώς όλα εξαρτώνται από τους στόχους σας.

Ο ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών τη σωστή ώρα είναι ένα σημαντικό στοιχείο για την απώλεια βάρους. Το γεγονός είναι ότι το βάρος μας εξαρτάται από τις ορμόνες. Και μια από τις σημαντικές ορμόνες που καίνε λίπος είναι η αυξητική ορμόνη.

Ένας από τους παράγοντες παραγωγής αυτής της ορμόνης είναι ο σωστός ύπνος. Εκτός όμως από τον ύπνο, άλλες ορμόνες και η άσκηση επηρεάζουν την παραγωγή αυτής της ορμόνης.

Στρες

Και πάλι, μιλάμε για ορμόνες. Σύμφωνα με μια μελέτη, το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων, το σώμα ενεργοποιεί ορμόνες, ιδιαίτερα την κορτιζόλη και το νευροπεπτίδιο Υ. Λένε στο σώμα να αποθηκεύσει λίπος. Αυξάνουν επίσης τη λαχτάρα για τροφές που είναι πλούσιες σε κορεσμένους υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, όταν είναι αγχωμένοι, πολλοί βιώνουν ένα αίσθημα πείνας και την επιθυμία να φάνε κάτι γλυκό.

Δεν είναι εύκολο να αντιμετωπίσεις το άγχος και είναι αδύνατο να δώσεις καθολικές συμβουλές για όλες τις περιπτώσεις. Αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ανταπεξέλθετε μόνοι σας στην κατάσταση, ζητήστε τη βοήθεια ενός ψυχοθεραπευτή.

Πολλοί άνθρωποι, ακόμη και γνωρίζοντας πώς να χάσουν βάρος στο σπίτι, δεν αντιμετωπίζουν πάντα με επιτυχία αυτό το έργο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι ασφαλέστερο και αποτελεσματικότερο να απευθυνθείτε σε ειδικούς.

Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 10 κιλά; Διατροφή αστροναυτών

«Δεν τρώω σχεδόν τίποτα πια, αλλά και πάλι δεν χάνω κιλά! »- αυτή η φράση ακούγεται συχνότερα από τους διατροφολόγους από τα χείλη ανθρώπων που έχουν περισσότερα από 10-20 κιλά υπερβολικού βάρους. Στην πραγματικότητα, αυτοί οι άνθρωποι είναι απλά ανίκανοι να αντισταθούν στο αίσθημα της πείνας και δεν διαφέρουν σε ειδική δύναμη θέλησης. Τους είναι δύσκολο να ακολουθήσουν δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω της έντονης αίσθησης της πείνας, δεν μπορούν να αποκοιμηθούν τα βράδια, θέλουν συνεχώς να φάνε και μετά από αρκετές ημέρες άρνησης του συνηθισμένου φαγητού, η υγεία τους επιδεινώνεται: αισθάνονται ζάλη, εκνευρισμό και κούραση.

Για το λόγο αυτό, τα άτομα μεπολύ υπέρβαροΠροτιμούν να κάνουν αυστηρή δίαιτα και να χάσουν γρήγορα 10-20 κιλά παρά να κάνουν δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα και να εξαντλούνται με σωματικές ασκήσεις. Ωστόσο, αυτή είναι η λάθος προσέγγιση για την υγεία σας, συνιστούμε σε όλους όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα να εγκαταλείψουν αυτήν την ιδέα και να χρησιμοποιήσουν τις αρχές της σωστής διατροφής σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα. Πρέπει να χάσετε βάρος κατά 4-5 κιλά το μήνα, εξαιρουμένων των λιπαρών και υψηλών θερμίδων τροφών από το μενού τροφίμων. Όταν χάνετε βάρος, εκτός από δίαιτα, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε καθημερινή άσκηση και για να χάσετε βάρος και να μην το ξαναπάρετε ποτέ, πρέπει να έχετε κίνητρο. Διαφορετικά, στο τέλος της δίαιτας, τα μισητά κιλά που έπεσαν με τόση δυσκολία θα επιστρέψουν σε εσάς.

Συνήθως,υπέρβαροι άνθρωποιπάσχουν από υπέρταση, κιρσούς, αρθρώσεις και δύσπνοια. Έχουν διάφορα προβλήματα με την εργασία του καρδιαγγειακού, του πεπτικού και του ενδοκρινικού συστήματος λόγω του αυξημένου φορτίου πάνω τους. Επομένως, ένα καλό κίνητρο για την απώλεια βάρους είναι ο στόχος - να αποτρέψετε την ανάπτυξη όλων αυτών των ασθενειών, να δώσετε στον εαυτό σας μια αίσθηση ελαφρότητας και να διατηρήσετε την υγεία για πολλά χρόνια.

Εάν είστε σίγουροι ότι έχετε πραγματικάχώρος» υγεία, μπορείτε να δοκιμάσετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα των αστροναυτών, η οποία θεωρείται από τις πιο σκληρές και αποτελεσματικές. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο. Απαγορεύεται αυστηρά η ταχεία απώλεια βάρους σε άτομα που έχουν προβλήματα στην εργασία του πεπτικού και του καρδιαγγειακού συστήματος. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, για να υποστηρίξετε τον οργανισμό, είναι επιτακτική ανάγκη να καταναλώνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων και να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα για να απομακρύνετε τα προϊόντα τερηδόνας από το σώμα.

Κύριος κανόναςπαρατηρώντας τη διατροφή των αστροναυτών- Θέλοντας να χάσετε βάρος γρήγορα, να μην βλάψετε την υγεία. Εάν, ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα, αισθάνεστε επιδείνωση της ευημερίας, είναι καλύτερα να σταματήσετε αμέσως την «απεργία πείνας», ώστε να μην είναι όπως στο διάσημο ποίημα: «Έχω χάσει βάρος μια φορά - λαμβάνω θεραπεία τώρα. "

Διατροφή αστροναυτώνδιαφέρει από άλλες δίαιτες στο ότι η κατανάλωση υδατανθράκων, οι οποίοι αφομοιώνονται και απορροφώνται γρήγορα, αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή. Γρήγορη απώλεια βάρους - 10 κιλά σε 10 ημέρες, επιτυγχάνεται με αυστηρή τήρηση του παρακάτω μενού:

1. Πρωινό - ένα αυγό, ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
2. Μεσημεριανό - 100 γρ. ανάλατο βραστό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, μισό λίτρο ζωμό κότας χωρίς αλάτι, ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
3. Σνακ - ένα ποτήρι κεφίρ ή ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς ζάχαρη.
4. Δείπνο - 200 γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, εάν το αίσθημα της πείνας γίνει αφόρητο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή καφέ χωρίς ζάχαρη το βράδυ.

Η ουσία της γρήγορης απώλειας βάρουςενώ ακολουθώντας τη δίαιτα των αστροναυτών είναι ότι η πρωτεϊνική δίαιτα απαιτεί πρόσθετο ενεργειακό κόστος και επομένως βοηθά στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους. Δεδομένου αυτού, κατέληξαν σε ένα τόσο ενδιαφέρον όνομα για αυτή τη δίαιτα. Όπως γνωρίζετε, οι αστροναύτες είναι άνθρωποι με μεγάλη θέληση. Για να πετύχουν τον αγαπημένο τους στόχο, είναι έτοιμοι να αρνηθούν τον εαυτό τους με πολλούς τρόπους. Έτσι, η δίαιτα, που πήρε το όνομά τους, περιλαμβάνει την αυστηρή τήρηση όλων των συστάσεων και την πλήρη απόρριψη των αγαπημένων σας γλυκών, κέικ, παγωτών και άλλων πιάτων, χωρίς τα οποία δεν θα μπορούσατε να «φαντάσετε μια πλήρη ζωή» πριν.

Η δίαιτα των αστροναυτών- 10 ημέρες. Μετά από αυτήν την περίοδο, θα πρέπει να χάσετε 10 κιλά, εάν αυτό δεν συνέβη, τότε αυτό δείχνει ότι παραβήσατε τις συστάσεις ή δεν κινηθήκατε πολύ κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Παρά το γεγονός ότι κατά την τήρηση αυστηρών δίαιτων δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε σωματική εργασία, φυσική κατάσταση, ασκήσεις δύναμης και τρέξιμο, δεν πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς την κίνηση. Η πεζοπορία και οι απλές σωματικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους και στην επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Στο τέλος της δίαιτας των αστροναυτών, είναι αδύνατο να γίνει απότομααυξήσει την πρόσληψη θερμίδων. Για τον επόμενο μήνα, τα λιπαρά και τηγανητά θα πρέπει να αποφεύγονται. Επίσης, δεν πρέπει να επιτρέπεται η απότομη μετάβαση στη χρήση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, γιατί ο οργανισμός έχει ήδη απογαλακτιστεί από αυτές και μπορεί να εμφανιστούν δυσκολίες στην πέψη.

Αναμφίβολα,δραματική απώλεια βάρουςοδηγεί σε επιδείνωση της κατάστασης του δέρματος, το οποίο δεν έχει χρόνο να σφίξει και φαίνεται χαλαρό. Επομένως, αμέσως μετά τη δίαιτα, δεν θα λειτουργήσει να εκπλήξετε τους άλλους με ένα λεπτό σώμα στην παραλία, για άλλον ένα μήνα πρέπει να ασκηθείτε και να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο, κάτι που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του δέρματος στην προηγούμενη ελαστικότητά του.

Οι πληροφορίες στον ιστότοπο υπόκεινται σε διαβούλευση από τον θεράποντα ιατρό και δεν αντικαθιστούν την προσωπική διαβούλευση μαζί του.
Δείτε τη συμφωνία χρήστη για περισσότερες λεπτομέρειες.

Σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για γυναίκες: γενικές αρχές και παράδειγμα δίαιτας

Αφιερώνω αυτό το άρθρο στις κυρίες των οποίων τα μπλουζάκια χρησιμοποιούν οι απλοί άνθρωποι ως σκηνές σε εκδρομές κατασκήνωσης.

Εάν στην πρεμιέρα της ταινίας "Godzilla" σας ζήτησαν να βγάλετε μια φωτογραφία μαζί σας, τότε αυτό είναι ήδη ένα ανησυχητικό καμπανάκι και σας συμβουλεύω να διαβάσετε προσεκτικά αυτό το άρθρο.

Σε αυτό, θα σας πω για τη διατροφή αδυνατίσματος για τις γυναίκες: ποια τρόφιμα είναι φίλοι για εμάς και ποια όχι.

Σας προειδοποιώ εκ των προτέρων ότι η ανάγνωση αυτού του άρθρου δεν θα σας κάνει πολύ καλό χωρίς να διαβάσετεαυτό.

Τα βασικά της διατροφής για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες

Για να μπορείτε να αρχίσετε με περηφάνια να λέτε σε όλους γύρω σας ότι είστε γαντζωμένοι στη σωστή διατροφή δεν είναι αρκετόαπλά φάτε μπιφτέκια με σέλινο. Αλλά δεν χρειάζεται επίσης να οδηγήσετε τον εαυτό σας σε δίαιτες χαμηλών θερμίδων, στις οποίες θα πίνετε ένα γιαούρτι για ένα μήνα και μετά χάπια για το υπόλοιπο της ζωής σας.

Η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους για τις γυναίκες δεν είναι τόσο τρομακτική όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά.

Εσείςαπλά χρειάζεται:

• αφαιρέστε όλα τα επιβλαβή προϊόντα.
• υπολογίστε σωστά την ημερήσια ανάγκη για πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.
• με βάση αυτό, συντάξτε μια δίαιτα που θα παρέχει όλα αυτά τα BJU.
• και θα είσαι ευτυχισμένος.

Έγραψα ήδη ένα άρθρο για τα βασικά της σωστής διατροφής για τις γυναίκες, τώρα θα μιλήσω για μια δίαιτα που στοχεύει ειδικά στην απώλεια βάρους.

Τι προϊόντα υπάρχουν;

Αν δεν θέλετε να μπείτε στο βιβλίο των ρεκόρ Γκίνες ως άτομο που φαίνεται από το διάστημα, θα πρέπει να αποκλείσετε τα τηγανητά, το γρήγορο φαγητό, να περιορίσετε τα αμυλούχα τρόφιμα και τα γλυκά.

Ταυτόχρονα, μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή για απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει τη σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων που χρειάζεται μια γυναίκα:

1. Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από δημητριακά και όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
2. Η πιο δημοφιλής πηγή πρωτεΐνης είναι το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν θα βλάψουν ακόμα.
3. Αλλάτα λίπη είναι διαφορετικά, κορεσμένα και ακόρεστα. Πολλοί λένε ότι τα κορεσμένα λίπη (ζωικά) είναι κακά, αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Είναι επιβλαβή αν είναι πολλά και σε μικρή ποσότητα είναι πολύ χρήσιμα. Η βέλτιστη αναλογία ζωικών προς φυτικά λίπη είναι 30/70. Φυτικά λίπη που μπορείτε να πάρετε, για παράδειγμα, από ξηρούς καρπούς, φυτικά έλαια, αβοκάντο και άλλα πράγματα.

Εξάλλου, τα κορίτσια χρειάζονται το δικαίωμαδιανέμετε όλα αυτά τα προϊόντα όλη την ημέρα:

1. Υδατάνθρακες. Είναι καλύτερα να τρώτε δημητριακά, ζυμαρικά, πατάτες το πρώτο μισό της ημέρας, φρούτα μπορούν να προστεθούν στο δεύτερο σνακ, λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ακόμη και το βράδυ.
2. σκίουροι. Οι πρωτεϊνούχες τροφές μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αλλά είναι καλύτερο να τρώτε πριν πάτε για ύπνο ό, τι χωνεύεται ευκολότερα και πιο γρήγορα, για παράδειγμα, αυγά, κεφίρ, τυρί cottage. Το κοτόπουλο, λόγω της δομής του, θα αφομοιωθεί περισσότερο και πιο δύσκολο.
3. Λίπη. Είναι καλύτερα να τρώγονται το πρωί, για παράδειγμα, στο πρώτο σνακ, μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος.

Πώς να υπολογίσετε τις θερμίδες;

Για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για τις γυναίκες, πρέπει πρώτα να αποφασίσετε για τον αριθμό των θερμίδων που θα υπάρχουν στη δίαιτα.

Υπάρχουν πολλές επιλογές για τον τρόπο υπολογισμού της απαιτούμενης περιεκτικότητας σε θερμίδες για ένα συγκεκριμένο κορίτσι. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δημοφιλή φόρμουλα Harris-Benedict. Χρησιμοποιώ λίγο διαφορετικό τρόπο. Πρώτα, προσδιορίζω τον απαιτούμενο αριθμό πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων και στη συνέχεια τα κατανέμω ανά προϊόν.

Θέλω όμως να σημειώσω ότι όλες αυτές οι μέθοδοι θα σας δείξουν μια φιγούρα που στις περισσότερες περιπτώσεις θα κρατήσει το βάρος σας σε ένα σημείο. Να χάνεις βάροςπρέπει να μειώσεις τις θερμίδες.

Τώρα θα δείξω πώς λειτουργεί η μέθοδός μου.

Ας πάρουμε ένα αφηρημένο κορίτσιπου θέλει να χάσει βάρος. Το βάρος της είναι70 κιλά. Αν θέλει να χάσει βάρος, τότε θα υπολογίσουμε αμέσως την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων για ένα μειωμένο βάρος, ας πούμε ότι είναι 65 κιλά. Για απώλεια βάρους, μια γυναίκα χρειάζεται 2 g πρωτεΐνης, 1 g λίπους και 2 g υδατανθράκων ανά 1 κιλό του βάρους της.

Παίρνουμε το παρακάτω διάγραμμα:

• πρωτεΐνες \u003d 65 x 2 \u003d 130 γρ
• λίπος = 65 x 1 = 65 γρ
• υδατάνθρακες = 65 x 2 = 130 γρ

Τώρα ας υπολογίσουμε πόσες θερμίδες παίρνουμε από αυτό:

• πρωτεΐνες \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• λίπη \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• υδατάνθρακες = 130 x 4, 1 = 533 kcal

Το Total βγαίνει1651 kcal την ημέρα. Αυτή θα είναι η αφετηρία μας. Ανάλογα με τα αποτελέσματα, θα χρειαστεί να αλλάξετε την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Ο καθένας μπορεί να κάνει τους ίδιους χειρισμούς, αντικαθιστώντας το δικό του βάρος.

Πολλοί, έχοντας δει μια τέτοια φιγούρα, έρχονται να με κατηγορήσουν ότι έχασα το μυαλό μου, κακό προπονητή, παράσιτο και γενικά αδίστακτο άτομο. Άλλωστε αυτά είναι πολλά. Ετσι.

Προσοχή.Τρώγοντας 1000 ή 1200 kcal σε μια δίαιτα από το κοινό "40 κιλά", δεν θα πετύχετε ποτέ. Θα χάσετε βάρος, αλλά το πλαδαρό αδυνατισμένο σώμα σας θα μετατραπεί ξανά σε ζουμερή πίτα αμέσως μετά την επιστροφή σε μια κανονική ανθρώπινη διατροφή. Επομένως, να είστε έξυπνοι και να μην υπερεκτιμάτε τις δυνατότητές σας.

Πρόγραμμα

Το βέλτιστο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους για τα κορίτσια είναι το εξής:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ;
• πρόχειρο φαγητό;
• δείπνο;
• πρόχειρο φαγητό;
• δείπνο;
• σνακ πριν τον ύπνο.

Αποδεικνύεται έως και έξι γεύματα, οπότε σίγουρα δεν θα μείνετε πεινασμένοι. Άλλωστε δεν χρειάζεταιλιμοκτονήστε μετά τις έξι.